训练前要做热身
运动前热身是很关键的,做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所以热身运动除了日常的慢跑、拉伸等热身动作,可以多做做腰部的扭转运动。
动作要正确
标准的动作才能带来好的效果,因此想要做仰卧起坐给子宫带来好处的话,一定要注意动作的正确性。
1. 仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽,脚部平放在地上。
2. 身体完全与地面贴合。屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。
控制运动强度
强度过大不仅不会给子宫带来好处,反而会使其受到伤害,因此一定要控制好运动强度,每次做30-50个左右即可,分组进行,一组10-15个,初练者要循序渐进的增加数量,一天练习的总量,以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。
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