充分热身
做深蹲起前要拉开韧带,活动关节,可以慢跑十分钟,或者做十分钟的慢速跳绳,让体温增高,加速血液循环,增强肌肉弹性,避免直接深蹲导致运动损伤,减轻腿痛症状。
强度合理
深蹲起要循序渐进,可以先从小剂量做起,逐渐的适应强度在增加难度。运动最重要的是坚持,而不是一次性大量的训练量。尤其是新手,不要急于求成,要控制组数和次数。
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