错误做法
很多人认为硬拉时练背的动作,所以在硬拉时会用背部发力将杠铃拉起。这是十分错误的!
硬拉虽然可以锻炼背部,但是主要靠的是大腿腘绳肌和臀部臀大肌做发动机,而背部肌肉主要起的是维护身体稳定,进行力量传导的作用。
正确做法
做法要求:动用臀部和大腿发力,重心放在脚后跟,挺直腰背。
注意点:1.伸膝发力拉起重量;2.杠铃提升到膝关节高度时,髋关节前推;3.靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。
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