怎么做仰卧起坐减啤酒肚效果好

每次做至少50-100个

想要通过仰卧起坐来减啤酒肚的话，就需要达到一定的训练量，一天至少得做50-100个仰卧起坐，可以分组进行，一组20-30个，三到五组为宜，组与组之间休息1分钟，具体的个数和组数可以根据自身身体情况和体力进行调整，初练者可以从20、30个循序渐进的增加。

姿势要正确

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

晚上睡觉前或者早上起床空腹时做

晚上睡觉前做仰卧起坐，可以刺激肠胃继续运动，加速食物消化，减少脂肪囤积。早上空腹的时候做，由于肠胃食物已经消耗完，做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解，而且早上适当做腹部运动，还能刺激排宿便。这两个时间点做仰卧起坐，对减啤酒肚都大有益处。

配合呼吸

在做仰卧起坐的过程中要注意呼吸的配合，也可以帮助增强减肚子的效果，具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气，在动作还原，头部和背部后仰的时候进行吸气，收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。

悬空时最好是45度

想要更好的减啤酒肚，在仰卧起坐中最好就是身体上升过程中与地面保持45度角为宜，这样对腹部刺激最大，要是体力够好，就尽量将身体悬空的时间延长。

控制做仰卧起坐的速度

想要减腹部赘肉就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子，刺激腹部肌肉，但是注意不能过快但也不能过慢，最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

搭配其他有氧运动

想要减啤酒肚，不要单纯只做仰卧起坐，而是要同时配合其他全身性的有氧运动，如游泳、跑步、跳绳、转呼啦圈、跳肚皮舞、骑自行车等等，燃脂效果更好。