训练分段进行

引体向上靠的是背部和手臂的力量拉起和放下自身体重，尤其是平时缺乏锻炼的背部力量在引体向上中非常重要。

上肢力量足够之后，就可以慢慢的去做辅助引体向上训练了。

当能完成标准引体向上后，最后再做增强训练。

因此，在引体向上的训练中，应该以“上肢力量训练——辅助训练——增强训练”三个阶段进行。