硬拉配合蛙跳,同样可以起到增强腿部训练的效果。
1.两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成准备姿势。
2.两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成准备姿势。
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