硬拉配合蛙跳

硬拉配合蛙跳，同样可以起到增强腿部训练的效果。

1.两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿势。

2.两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿势。