平板支撑怎么做效果更好

除了最基础的平板支撑做法，做侧卧平板支撑对胸部乳房影响更大。

基础平板支撑

1. 双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。

2. 身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

侧卧平板支撑

1. 左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

2. 用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。

你的左肩膀应该在你的左手肘正上方；你的右手臂应该放在右身侧；你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

2. 收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。

其他做法

1. 平板支撑，保持30秒。

2. 在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒。

3. 换左手做，保持15秒。

4. 双肘支撑，抬起右腿，保持15秒。

5. 换左腿做，保持15秒。

6. 同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒。

7. 抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒。

8. 恢复到平板支撑，保持30秒。