怎么避免做平板支撑后腹部酸痛

做好充分的热身

在做平板支撑之前，要做好充分的热身，可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。

动作要标准

1. 双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直。

2. 上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线。

3. 腹部、臀部收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直。

4. 脚尖着地，脚底与地面垂直。

控制时间

平板支撑不是时间越长越好的，在练习时动作是否标准是重中之重，而不是时间，每次能做个2-5分钟就差不多了，初学者从几秒、十几秒开始循序渐进的增加时间，感到累了就停下来。

增强腰腹部力量

平时要多做一些能增强腰腹力量的运动，如仰卧起坐、卷腹、空中踩单车，能减少做平板支撑后腹部酸痛的几率。

不要忘记整理活动

做完几组平板支撑之后，可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好，另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。