平常加强身体柔韧性练习

自由泳或者其他泳姿动用的关节啊，肌肉的力量啊都需要身体较好的柔韧性才行，如果关节肌肉柔软度很好的话，那么每一次的提臂都是非常的轻松。身体的柔韧性越好，受伤几率就会大大降低，对游进速度也会大有帮助的。

1、流线型伸展拉抻

这是常见的一种伸展肩部、背部和上肢的拉抻方法，可以帮助游泳者在游进中形成良好的流线型姿势。练习时，两手重叠，两臂伸直夹住耳朵，收腹收紧臀部，脚尖踮起来，形成一个“火箭”的形状。每次伸展20-30秒钟，至少做2-3次，也可以两人配合一起做，一人在身后向前推背部，向后拉手腕部，增加拉抻的力度，记住要慢慢加大，不能拉的过猛。

2、胸前拉肘

用来拉抻背部、肩部和大臂。将一侧手臂平放在胸前，用另一手拉住其肘部向后拉抻，这时应感觉到背部、肩部（三角肌）和大臂（肱三头肌）被拉长。每次伸展20-30秒钟，至少做2-3次。

3、头上拉肘

主要是用来拉抻肱三头肌的，将一臂上举在头后侧，然后用另一只手拉住肘部往下匀速拉抻。手臂有两种位置，一种是大臂和小臂形成一个锐角；另一种是使大臂和小臂形成一个直角或者钝角。

4、俯背压肩

这项练习主要用来伸展肩部和背部的肌肉。双手扶墙，向下压肩部和背部。做动作时应该缓慢下压，逐渐加大力度，一般压到一定位置时停留几秒钟放松一下再继续下压。

5、压脚踝练习

这项练习是提高自由泳、仰泳、蝶泳打腿所需要的脚踝关节的灵活性。建议采取跪姿，脚背向下，臀部坐在脚掌上，静止一会，然后还可以增加难度将膝关节抬高，两手侧面支撑，身体稍微往后仰。练习一定要慢一点，不可急于求成。

6、拉抻躯干腰背部肌肉

这个练习主要针对腰背部的肌肉群的拉抻，对各种泳姿身体躯干后部的力量非常有好处的，拉抻的原则还是要以慢为主，不可拉抻的过猛，否则会很容易受伤。