引体向上正确姿势

1、起始姿势

两手用宽握距正握，掌心向外，单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

2、动作过程

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

3、呼吸方法

将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

4、注意要点

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。