1.从坐姿开始,膝盖弯曲成90度角,脚平放。
2.向前伸展双臂,手掌彼此相对。
3.呼气,收腹将肚脐拉向脊柱。
4.回到你的尾骨上,将你的脊椎弯曲成C形。
5.吸气并返回起始位置。
高阶选项
尝试相同的练习,而不是然后回到C形状,一直向后滚动,直到你的背部平行地面。
作用
这项运动强调腹直肌锻炼。
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