坐姿反向收腹

1.从坐姿开始,膝盖弯曲成90度角,脚平放。

2.向前伸展双臂,手掌彼此相对。

3.呼气,收腹将肚脐拉向脊柱。

4.回到你的尾骨上,将你的脊椎弯曲成C形。

5.吸气并返回起始位置。

高阶选项

尝试相同的练习,而不是然后回到C形状,一直向后滚动,直到你的背部平行地面。

作用

这项运动强调腹直肌锻炼。