侧身平板支撑

1.从左侧开始，肘部直接位于肩部下方，前臂垂直于身体。

2.堆叠你的脚或将一个放在另一个的前面。

3.收缩你的腹肌并将臀部抬离地板，直到你的身体从肩膀到脚部形成一条直线。

4.保持这个位置30至45秒。

5.切换侧面并重复。

高阶选项

添加髋关节侧面点地可带来更有难度的挑战。进行相同的运动30至45秒，但期间不断用髋关节点地，然后返回起始位置。

作用

与传统的平板支撑不同，只需两个接触点即可支撑您的体重。这需要核心更多发力才能保持稳定。你的背部和腹肌一起工作，可以将脊椎伸长。