哑铃锤式侧举

1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体两侧（拇指朝外）。

2.接着固定上臂不动将前臂往前往两侧抬起，想象手中各拿着一把锤子一样，哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。

3.然后慢慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。