单腿抗力伸展

这个源于彼拉提斯灵感的动作将使用相同的按压动作来加深腹肌的参与，伸直的那只腿的重量使它更具挑战性。

如何做：

步骤1：仰卧，双膝弯曲至胸部上方，双手指交叉置在右大腿上，左腿伸直至于地面。

步骤2：上半身随着头和肩膀离开地板，将双手掌按在右大腿上，同时倾斜骨盆，并将右膝盖尽量移动至胸部（此时你的手应该增加压力）。

步骤3：左边亦是如此，重复3-10组。

Tips

当你推开大腿时，想象用你的腹部将腿拉进胸部，专注于腹肌的额外阻力，而不是大腿或臀部屈肌。