增加力量练习

如果你是健身者，务必平衡背部肌肉和其他肌肉群的训练。

引体向上锻炼上背部和肱二头肌，但不要忽略肩甲处牵引的肌肉。当你做锻炼上背的练习时，确保肩胛骨受到挤压而同时加强肌肉训练。

做任意类型的轻划练习（1个哑铃，缆绳，橡胶管或器械），调用全方位活动。你肩胛骨处的刺痛感将很快消失。

如果你体重较轻，背飞练习也很有效果。一磅哑铃的划船练习可能需要重复做很多次，所以取而代之的背飞可以节约时间。