72小时后开始热敷

湿热敷，通常推荐的如湿热垫、热水淋浴或盆浴。热敷有助于引导健康血细胞至背部拉伤处，促进愈合。热敷还能放松神经和肌纤维。

头72小时后，尝试冷/热敷交替循环。一些理疗师建议拉伸前热敷拉伸后冷敷。