让肌肉有效控制重量

这么样叫让肌肉有效的控制重量？就是当你在做离心运动时，将重量运用肌肉的控制让它缓慢移动，藉此延长肌肉的刺激度让肌肉的充血感更加饱满。

同样，在向心运动肌肉收缩到顶点时，稍微的挤压1－2秒，也能让刺激度大幅上升。