手臂后侧延展

这个动作可以伸展手臂后侧、肩后侧，以及背延展。在执行此动作时，请将脊柱拉长，若身体过度放松，会让重量压迫在脊柱上，反而更容易受伤。

步骤：吸气，将脊柱拉长，右手弯曲，将左手放在右手手臂上，右手施与左手臂压力，停留10秒，换边。