大腿内侧伸展

执行此动作时，身体面要与大腿内侧在同一个平面上，扭转的时候，颈椎的方向保持与身体同一直线，同一个方向。

步骤1：双脚呈大字型打开，右脚弯曲，右脚跟靠近身体，脚掌贴近左大腿内侧，左腿伸直脚尖朝上预备。

步骤2：瑜伽绳绕过右脚板，右手抓住绳子两端，身体慢慢向左方旋转，左手跟着绕到腰部后方，停留10个呼吸。慢慢回到起始位置，换边。