冲刺与行走练习

热身10分钟，寻找能让你冲刺20-30秒长度的阶梯为佳。

以冲刺上楼梯、走路下楼梯的方式进行阶梯跑，重复20分钟（可从5、10、15分钟慢慢挑战），最后留10分钟做缓和跑或收操。