用训练来增加蛋白合成

训练运动是最好增加蛋白合成的方式，而你每天训练不一样的肌群也会在不同的肌群上增加合成效果。假设今天是胸肌日，那么在胸肌的蛋白合成也会提高，研究显示维持的时间大约在运动后24–36小时内，依照每个人的体质不同也会有不同的时间，甚至你体质异常（好）48小时也可能。

意思即是你每天都有好好的规划饮食，摄取足够的蛋白质量都是足以让你肌肉成长的时间，因此有人说的运动后30分钟内要赶快补充乳清蛋白并不是完全正确的，不过在运动后补充一杯冰凉美味的乳清蛋白确实是一个享受！

许多专业的建议都是一周中可以训练肌群两次，为的是破坏肌肉后让肌肉有24–36小时的恢复以及蛋白合成时间，让训练更有效率，比如PPL（Push,Pull&Legs）训练菜单就是很好的选择。