透过高蛋白饮食增加蛋白合成

第二个提高蛋白合成的方式就是透过高蛋白的饮食，研究显示在高蛋白饮食餐后的约三小时内会提高蛋白合成。

那么一个疑问，我们一直进食高蛋白食物就会一直提升合成吗？可惜，答案是不，这种效果只在我们身体缺乏能量需要进食时，也进食后才会有的反应，因此许多人在训练后缺乏能量时补充乳清蛋白也是正确的选择；也有人在醒来的早晨选择补充乳清，也是很好的时机。