如何测试自己是否有骨盆前倾

托马斯测试是一项很受欢迎的身体检查测试，用于测试是否有骨盆前倾，该利用测量臀部肌肉的长度以确定髋屈肌的松紧度。托马斯试验可分析的肌肉包括髂胫肌、股四头直肌和髂腰肌。

在测试过程中，受测者仰卧在检查台上，透过弯曲髋部的运动来测试；同时另一条腿保持放松垂放。

慢慢地让受测者仰躺，使脊椎到大腿中间位置放置在检查台。确保腰部碰触检查台。下一个步骤，让受测者将两个膝盖往胸部抬起，然后松开其中一条腿，轻轻放下。

1.如果受测者垂放脚的大腿能够触摸检查台，代表髂腰肌非常健康。

2.若大腿稍微离开检查台，是肌肉紧绷的现象。

3.如果患者的膝盖弯曲角度小于或等于70°，则代表股直肌是紧的。

下狗式瑜珈是矫正骨盆前倾的运动之一，只需保持30秒至60秒