跑30分钟会影响增肌吗？

如果是在力量训练之前跑，那么这个时间可能过长了，我们的主要目的是增肌，在有氧运动上耗费了过多的能量，那么对于之后力量训练的状态会有所影响，当然也会影响到增肌效果。

如果是在力量训练之后跑，皮质醇在体内增加，对于肌肉产生分解的作用，新的还没合成完毕，原有的已经开始分解，这对整体的效果是不利的。

如果当天是有氧训练日，那么30分钟的跑步是没有问题的，当然也需要控制强度，保持在有氧强度即可。