卷腹
卷腹腰是不离开地面的,这个动作是针对上腹部的,效果非常好。
每一轮做12次卷腹,休息30S,重复2-3次已经足够了。
动作要领:
1. 双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子。
2. 腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。
平板支撑
循序渐进,每次做到极限,下一轮增加5-10秒,锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK,休息30S后可以再做一次,大概做2-3轮也就差不多了。
动作要领:
1. 挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线。
2. 臀部的位置适中,略高于腰部。
3. 颈部保持自然,目视前下方,不抬头。
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