1. 运动前一定要进行拉伸运动防止受伤,新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上。
2. 根据你自身的训练目标为基准。减肥以有氧运动为主,推荐跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。
3. 刚开始从最小的重量做起,在感觉轻松的情况下才可逐步增加。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械,这样往往会导致发生运动损伤。
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