跑步的时候怎么预防岔气

1. 首先要规划锻炼前的吃饭时间，跑步前确保吃的东西已经被大部分消化，饭后不要马上做运动。

2. 跑步前要做好热身运动还有饮食方面，一定做好准备工作。因为如果在饮食方面食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料，可能会加重岔气的症状。

3. 跑步前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。运动前的热身可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，然后保持这个动作30秒后，然后再慢慢的放松，接着再换左手上举向右拉伸。

4. 岔气时要减慢运动节奏调匀呼吸直至其消退。

5. 还可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这这样有助于缓解疼痛。