一般俯卧撑
1. 在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。
2. 双手(略宽于双肩)撑起来,双腿略分开(呈30度状态就可以)
3. 手臂稍微弯曲,降低身体,直到胸脯趋近于地面,然后回到初始状态,重复。
窄距俯卧撑
此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩,其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
宽距俯卧撑
“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽于肩,其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
左右起伏俯卧撑
此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。
左右交替抬肘俯卧撑
同样是在“一般俯卧撑”的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。
匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
扑跳俯卧撑
要求在“一般俯卧撑”的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体腾空,然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。
左右移动俯卧撑
此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。
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