1. 平躺在瑜伽垫上,同时要保证膝关节弯曲成90度,双手交叉,放在胸前,保持抱拳手势,然后放在太阳穴的两侧,注意不可以挤压太阳穴,同时还应该避免双手抱头的做法,在进行动作的过程中,要让双手用力向上去牵引头部。
2. 慢慢的向上弯起双肩以及躯干,这时候就可以靠近膝盖,同时还应该让背部弯曲起来,但是不要抬起整个背部,让背部完全的离开地面,向前呈一个蜷缩的状态,让胸腔靠近骨盆。
3. 做到动作的最高处时候,可以有意的给腹部额外进行挤压,以起到充分收缩的功效。然后放低双肩,回到起始的位置。然反复进行运动,并且要注意从容的进行力度控制,这样才比较健康。
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