月经期做什么运动能减肥

建议采用低强度低冲击小幅度的练习，走路或慢跑是不错的选择，视体能情况，速度可以控制在每小时4.0-6.0公里，如果是在跑步机上，可以用增加坡度来调整强度，不要用速度来提高强度，心率控制在35%-55%之间，计算方法：（220－年龄－静态心率）×35%～55%＋静态心率，该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。

其它有氧比较适宜的有：速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸、低强度的手臂肩部背部力量训练等。

注意

1. 禁止做增加腹压或屏气憋气的运动，例如：俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的。

2. 不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。

3. 禁止做任何高强的有氧运动。例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等均是不适宜的运动。