夏天健身出汗多怎么补能量

1. 如运动在30分钟以内，做中强度运动，建议补充水分为主，运动后可适当吃些水。

2. 有条件的可以补充淡盐水，不要等到人有些无力、口渴的不行了再补水，否则容易出现脱水和中暑的症状。

3. 如果运动时间超过2小时的话，还应补充运动功能性的饮料，其中含有低糖和微量元素，可以迅速为运动后提供能量补给，同时补充流失的水和矿物质。

4. 另外如果夏季进行长时间容易出现中暑的现象，最好备上藿香正气水以防不时之需。

5. 在运动后及时补充蛋白质有利于肌肉的合成，如鲜奶、鸡蛋、虾、鱼肉、豆浆、豆腐等。