选用支撑好舒适的内衣
哺乳期妈妈在哺乳期不能因为方便,就不穿内衣,这样会导致妈妈在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下,下垂更明显,而应穿戴专用的哺乳内衣,乳房有了支撑和扶托,能防止乳房下垂,也能使血液循环通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处,同时保护乳头不受擦伤和碰疼。
正确的哺乳姿势
哺乳期内,妈妈要采用正确的哺乳姿势,根据自己和宝宝习惯,可选择坐式、侧卧式、环抱式等,两个乳房要交替喂奶,保持两侧乳房大小对称,同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟,在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。
不节食减肥
哺乳期妈妈不要因为身体肥胖,而采用节食减肥的方法,因为人长期处于饥饿的状态,人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白,这样会导致胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,因此胸部就会变小下垂。
适当运动
哺乳期妈妈可以在产后适当的进行扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉,此外还可以做一些产后恢复操,而全身运动,则要等到产后6个月以后才可进行。
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