清蒸、烘烤，ω-3脂肪酸最多

由于ω-3脂肪酸非常容易氧化，建议买回家后尽快烹煮，最好用清蒸、烘烤料理，避免油炸，才能保留最多的ω-3脂肪酸。

至于不吃鱼的孕妇，不吃鱼不易摄取足够的DHA，只好服用鱼油补充剂，以市售鱼油产品为例，每粒1克约含有30%的ω-3脂肪酸，即EPA、DHA约300毫克，其他成份为甘油、明胶、单元不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸等，选择浓度越高的鱼油越好，避免吃到不必要的油脂。