先走路再快走阻力训练也很重要

例如原本都没在运动，也许可先从走路30分钟开始，之后再进步到快走，每分钟100步以上，达到中等强度；如果可以每周运动5天以上、一周达到中等强度运动300分钟以上最好。

另外，也可做阻力训练，例如举哑铃等，这对于增加肌肉量，改善身体组成也很重要。