餐前喝汤或吃水果

饮食行为的改变，用餐前可先喝汤或吃水果，让胃中有食物以减少饥饿，也是减重很重要的方法。

用餐前先喝汤再吃水果，之后接下来吃蔬菜，更可增加饱足感，最后再吃肉类和主食类。

并且进食时要细嚼慢咽，并延长进食时间，都可减少摄取过多的热量。