拉绳式瑜伽-加强腹部弹性

功效：练习这个姿势可以消除腹部赘肉，收紧变松的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果。

练习方法：练习者仰卧在地面上，两脚并拢，两腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向上，眼睛望向天花板，慢慢将双腿打开约45°，全身放松，自然均匀的呼吸，将双手慢慢向头部上方伸展，当双手落地之后，双臂保持平行状态，手掌心向上，同时将双脚脚尖，用力回勾，吸气，然后用力举起双腿与地面垂直，自然呼吸。呼气，利用腰腹力量尽量使上身抬离地面，然后双手左右交替用力做拉绳子的动作，并配合自然顺畅的呼吸。