第1天
早餐:一个红薯+一杯低脂牛奶+黄瓜汁
午餐:清淡饮食八分饱即可。
晚餐:玉米半个+鸡胸肉蔬菜沙拉(没有沙拉酱)+半个水煮鸡蛋。
第2天
早餐:一个红薯+一杯豆浆+黄瓜汁
午餐:红薯替代主食,吃到八分饱即可。
晚餐:粗粮饭+蔬菜汤
第3天
早餐:红薯+无糖酸奶+黄瓜汁
午餐:牛肉+西兰花,减少油脂摄入。
晚餐:粗粮饭+简易小菜(尽量食用低脂肪的食物,如鸡胸肉、三文鱼)
第4天
早餐:水煮蛋+水果燕麦+黄瓜汁
午餐:红薯+鸡肉蔬菜沙拉
晚餐:水煮蔬菜+豆制品
第5天
早餐:馒头+豆奶+黄瓜汁
午餐:日常饮食
晚餐:粗粮米饭+鸡蛋羹+水果
第6天
早餐:红薯+低脂牛奶+黄瓜汁
午餐:日常饮食
晚餐:玉米+蔬菜沙拉
第7天
早餐:半根玉米+酸奶+黄瓜汁
午餐:粗粮米饭+鸡胸肉
晚餐:红薯半块+西兰花+水煮蛋
以上食谱也可以根据自己的习惯改变,但是要保证少吃碳水化合物、高糖、高油脂、高盐的食物,尽量多吃蔬菜、水果、粗粮,且每餐七分饱就行了。
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