男人练臀桥的正确动作

1. 身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

2. 臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起。

3. 中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

4. 整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

5. 臀部用力，缓慢而有控制地还原。

注意

1. 主要依靠臀部发力，手臂和上背不要下压借力。

2. 躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。

3. 肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。