孕期怎么补钙

准妈妈补充钙首先是从食物中补。

最好的来源是奶和奶制品，其次是大豆和大豆制品，鱼虾类，当然绿叶蔬菜也是钙非常好的来源。

准妈妈要多食用钙质含量高的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺；适当吃些虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

孕中后期，由于钙需要量增大，也可以补充一些强化维生素D的钙剂，每天补充在300-600毫克钙。

另外还要注意是钙的吸收维生素D的参与，维生素D最好来源需要多晒太阳.紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳，所以准妈妈每天也要多到室外适当活动补充维生素D。