1.头部:
躺在垫子上,保持头部和躯干直立。
2.手:
将您的手放在身体两侧,或将双手交叉在胸前; 习惯之后,您可以将手放在头的两侧或轻轻地挤压耳朵。
记住,最好不要用手抱头。因为“手抱头”的仰卧姿势会导致颈椎和颈部软组织承受很大的外力,这很容易引起肌肉和韧带拉伤,并弄伤颈椎。
3.腿:
将双腿弯曲大约90度,并使双脚分开与臀部同宽。
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