跑步怎么防止肌肉腿

1.避免快跑行

长时间快跑很容易导致我们的大腿和小腿变粗。 因为人体的肌肉分为快肌和慢肌，所以快肌的纤维比慢肌粗得多。

2.热身，舒展

跑步前适当的热身和伸展运动可以降低肌肉的粘度，提高肌肉的韧性和弹性，并充分放松肌肉，使肌肉可以吸收更多的冲击力！ 跑步后的伸展运动也很重要，因为它可以消除体内积累的乳酸，防止肌肉僵硬，防止腿部变粗！

3.泡沫辊松弛

泡沫辊可以舒缓腿筋膜，延长腿部肌肉，细化腿部纤维，使我们的大腿越来越细。 同时，泡沫辊还可以消除腿中的乳酸并防止腿变形。 原油！