1.将手放在耳朵或胸部上,不要将头放在脖子上,也不要在脖子上施加压力。 许多人会抬起头,而他们的手会不由自主地将头往前推。
2.当背部靠在地面上时,请注意保持腹部肌肉的持续收缩,并缓慢降低它。 不要使用弹性起床,也不要摔倒。
3.肋骨下沉并收紧腹部。
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