引体向上动作要领

1.下降后，必须拉直肘部。做引体向上时，许多人为了借用二头肌的力量，手臂是弯的，并没有真正打开。只有张开肘关节，背阔肌才能得到充分的拉伸，在拉伸之后，才能够更好地发挥力量。

2.上拉时，应该用胸部去够单杠，而不是下巴。

3.宽和窄握距训练的目标是不同的。宽握距将对背阔肌的下边缘提供很好的训练，而窄握距将有助于阔背肌的厚度。

4.请勿来回晃动您的身体。通常，为了增加引体向上的数量，采用“波动”方法，即身体在惯性的帮助下来回移动以完成引体向上。这样的动作不符合标准，不能达到最大的训练效果。

5.在上拉过程中，身体处于一条直线上，不应抬起双腿。这是最困难的，但是必须尽力做到这一点。