为什么跳完本草纲目毽子操会腰疼

毽子操确实对毫无运动基础的人有点难，小时候的我们坐着一套动作肯定是容易的多，因为现在每天久坐让我们的下肢越来越僵硬，而这一套毽子操本来就是髋关节主导的动作，因为关节活动变差，本来应该髋关节完成的幅度 它完成不了，就只能用腰去代偿，动作变形 腰部压力就会变大…

所以在做刘畊宏女孩之前可以做这套髋关节激活动作，打开关节活动度、训练效果更好，更不容易受伤。

训练一：双手抱膝到胸口，然后往前跨一大步，做弓箭步拉伸；一边做15次，做两遍。

训练二：做到瑜伽垫上，如果活动度不够好的可以把脚离屁股近一点，然后像一侧旋转髋关节，让两条大腿都贴到地面上，如果到这就觉得很费力了，就可以先左右旋转 适应一下，接下来手不要碰地，用跨的力量向上起身，屁股收紧，然后再慢慢回到原位。还是一样 一边15次做两遍。

训练三：青蛙趴，先向后拉伸，再把整个上肢推出去，再回到原位，全程保持腹部收紧，同样做十五次，做两遍。