核心力量训练整体核心训练

1.站在相同重量的负重物（如壶铃或哑铃）中间。

2.收紧核心部位，向后蹲下。首先进行的活动是髋部向后移动。

3.收缩和下压肩胛骨。一个不错的教练提示语是“保持挺胸”。

4.双手握住负重物，收紧核心，回到站立姿势。

5.握紧重物，以慢速和可控的步伐向前行走。

6.按照既定次数或距离行走。

注意事项

1.整个练习期间，保持核心部位收紧。

2.整个练习期间，保持躯干向上挺直，肩胛骨收缩和下压。