1. 增肥:制定一个食谱,少食多餐,一天能5餐以上。每餐都不要吃的太饱,注意多食用肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质十五,蛋白质要充足,一天吃几个鸡蛋,喝几杯牛奶。坚持下去。
2. 增肌:少量的进行有氧锻炼,要多进行无氧锻炼。适量的有氧运动可以增加心肺功能,但是过量有氧运动会造成肌肉的分解,使肌肉萎缩,这样增肌的目的就达不到了。
3. 具体的增肌训练:增肌训练分为器械和徒手锻炼。有条件的话可以使用哑铃;没条件的徒手。制定一份训练计划,一周可以锻炼3到4次,每次的锻炼时间维持在30分钟到60分钟,锻炼前15分钟补充适量的能量,尽量不要空腹锻炼。
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