多吃绿色蔬菜补充叶黄素

很多绿色蔬菜富含叶黄素，叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。

在各种绿色蔬菜中，甘蓝的叶黄素最多，每100克约有11.4毫克叶黄素。

菠菜是另一个很好的来源，每100克中含有7.9毫克的叶黄素。