晚餐到底吃多少身体说了算

中老年人少比多好

一般建议，早、午、晚三餐摄入的热量应分别占全天总热量的30%、40%和30%。当然，说少吃点也是有个前提在的：像是中老年人，夜间活动较少，睡得较早可以少吃点；而脑力劳动者，热量需求比体力活动的人相对较少，也可以适当减量。

加班人士适当加餐

对于需要开夜车或者习惯晚上工作的人，就不能吃得太少。这类人群有时需工作到凌晨，如果到了夜间营养供应不上，反而会引起胃肠疾病和低血糖，不仅对健康不利，还会影响工作和学习。

这时应根据需要吃好、吃饱，必要时还可适当增加夜宵。一杯牛奶，几片饼干，或一个煮鸡蛋，一块点心等，都可以补充一定的能量和营养。

最后提醒大家，吃饭的时候还是不要看电视、玩手机。专心吃饭，细嚼慢咽，连饭都感觉更好吃了。

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