补钙应该怎么吃

1. 每天至少喝300g奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶。

2. 每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半。

3. 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干。

4. 适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。