富含镁和钙的食物

高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。

钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。

钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。